Si llevas tiempo durmiendo mal, y tienes dificultades para dormir, desde nuestra consulta de psicología PROA, te recomendamos buscar una alternativa para poder recuperar un sueño reparador y mejorar tu calidad de vida y en terapia podemos conseguir grandes avances.
La importancia del descanso para tu salud mental
Un sueño de calidad es imprescindible para conseguir un equilibrio físico y mental. En las horas de descanso, nuestro organizamos lleva a cabo procesos como la regeneración celular, el asentamiento de la memoria y la regulación hormonal de sustancias como la melatonina o el cortisol.
Un buen descanso hace que estés de mejor humor, aumenta la capacidad de concentración y previene patologías como los trastornos de depresión, ansiedad crónica y enfermedades cardiacas.
¿Cómo identificamos problemas de sueño?
No es solo dormir mal… va mucho más allá, estos trastornos del sueño incluyen:
- Dificultad para quedarse dormido
- Despertares frecuentes durante la madrugada
- Despertar prematuro en las primeras horas
- Sensación de fatiga constante
- Sueño no reparador
Si durante más de cuatro semanas,experimentas estos síntomas tres o más noches por semana podrías estar sufriendo un trastorno del sueño. Otros indicadores que pueden saltar las alarmas son: irritabilidad, problemas de atención y bajo rendimiento en actividades cotidianas.
Causas psicológicas de los Trastornos del Descanso
En Psicología PROA Portugalete, identificamos estas causas y desarrollamos estrategias personalizadas para abordarlas efectivamente:
- Estrés persistente y ansiedad
- Estados depresivos y alteraciones del humor
- Preocupaciones nocturnas y pensamientos intrusivos
- Hábitos inadecuados de higiene del sueño
- Asociaciones negativas con el momento de dormir
Causas psicológicas de los Trastornos del Descanso
¿Cómo lo tratamos en terapia?
Técnicas de Higiene del Sueño y Terapia Conductual
Nuestro enfoque terapéutico incluye modificación de conductas y reestructuración de pensamientos que interfieren con el descanso:
Establecimiento de Rutinas Consistentes
Implementamos horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana, para sincronizar tu ritmo circadiano. Nuestros psicólogas en Portugalete te ayudan a crear rutinas adaptadas a tu estilo de vida.
Optimización del Entorno de Descanso
Aplicamos principios de psicología ambiental para transformar tu dormitorio en un espacio propicio para el sueño: ambiente oscuro, silencioso, temperatura adecuada y libre de interrupciones.
Liberación de Tensión
A la hora de intentar ayudaros a liberar esa tensión que limita el descanso, os invitamos a probar una rutina de relajación muscular progresiva que te llevará a eliminar la tensión física acumulada, facilitando que pases del estado de alerta constante hacia un estado de reposo que facilite la conciliación del sueño.
Bajamos las expectativas
Nos esforzamos en aportaros ciertos recursos que os ayuden a desarrollar expectativas realistas sobre el sueño, reduciendo la presión y frustración que pueden empeorar el insomnio haciendo que entres en un bucle infinito. Aprendemos a aceptar variaciones normales en los patrones de descanso. Además si se diera el caso, os ayudamos con terapia para limitar el estrés y control de la Ansiedad con la implementación de técnicas de relajación validadas por estudios varios:
- Respiración diafragmática
- Mindfulness
- Terapia Cognitivo-Conductual para Insomnio (TCC-I)
- Relajación muscular progresiva
En PROA Psicología, en Portugalete, ofrecemos evaluaciones especializadas y tratamientos basados en ofreceros herramientas y mejorar vuestros hábitos para luchar contra vosotros mismos…. Nuestro enfoque integral considera tanto los aspectos psicológicos como los individuales de cada persona.